肩胛骨酸痛的锻炼办法比较多，常见包括肩胛骨上下活动锻炼、伸展锻炼、手指爬墙锻炼等。
1、肩胛骨上下活动锻炼：保持端正的坐姿，将肩胛骨内缩3厘米，使其向脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。连续做3~5分钟，能够使肩胛骨得到充分放松。
2、伸展锻炼：保持站立姿势，双手伸直向上举起，坚持10秒钟左右再缓缓放下，可以连续做20次。也可以用双手抱住枕部，双肩向外伸展，或者将双手背在身后，向后拉伸，这些伸展运动方式都能够锻炼到肩胛骨周围的肌肉。
3、手指爬墙锻炼：面对着墙壁，手指沿着墙壁向上举，直到感觉肩胛骨酸胀，有明显疼痛时停下，坚持3分钟左右，休息10分钟，再次以同样的步骤锻炼。通过循序渐进的锻炼能够拉伸肩背部肌肉，防止肩关节粘连。
另外，肩胛骨酸痛的锻炼办法还包括屈肘甩手锻炼、肩胛骨旋转锻炼等。
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左肩胛骨酸痛
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肩胛骨附近酸痛
肩胛骨部位出现酸痛，考虑和姿势不良，受寒，肩部肌肉劳损，肩周炎，颈椎病等疾病有一定的关系。所以当出现肩部酸痛的时候，要注意休息，养成良好的姿势，同时要防寒防湿。疼痛严重也可以应用抗炎镇痛的药物缓解疼痛... 详细»
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后背肩胛骨酸痛的原因
后背肩胛骨酸痛的情况可能是局部软组织的慢性劳损所引起的，也有可能是肩周炎、颈椎病等疾病导致的，患者需要注意原发疾病的治疗。后背肩胛骨酸痛的患者，平时的时候一定要注意做好保暖工作，可以通过按摩、热敷等方... 详细»
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