总是失眠多梦，睡眠质量下降，需要揪出具体的原因，采取一些好的方式来提高睡眠质量。否则经常性存在错误的生活习惯，无形中会干扰正常睡眠，久而久之植物神经功能紊乱，作息变得不规律，人的衰老速度也会加快，这些都是经常性失眠带来的负面后果。那么，总是失眠跟哪些原因有关呢？
1、睡前喝茶或者咖啡
很多人习惯在睡觉之前喝茶或者喝咖啡，这种行为对睡眠质量提高不利。因为浓茶跟咖啡里面都含有提神醒脑的物质，特别是咖啡因的含量比较多，如果习惯在睡觉之前有饮用这些饮品的习惯，有可能受到里面某些物质的影响干扰正常的作息，进而出现失眠表现。因此，想要拥有高质量睡眠的人，应该注意良好习惯的养成，睡觉之前切不可喝浓茶或者喝咖啡，防止作息受到干扰。
2、睡前运动过剧烈
在睡觉之前运动太过剧烈，同样也会成为失眠的原因。剧烈运动之后大部分人会感觉到疲劳乏力，而且身体可能会大量出汗，在疲劳的状态中交感神经却是处于兴奋状态下的，在神经无法保持稳定时睡眠质量会降低，更容易出现夜间失眠的表现。为了提高睡眠质量，运动应该挑选合适的时间，不建议在夜间睡觉之前剧烈运动，否则身体负担加重，反而会兴奋神经导致睡眠质量降低。
3、没有调节好睡眠环境
经常性失眠还要了解是否跟睡眠环境没有保持良好有关，很多人在睡觉之前没有做好准备，保持睡眠环境的舒适安逸。如果在睡觉过程中受到周围环境因素的影响可能就容易失眠，无论是声音、光线还是室内温度，这些因素的作用都会导致失眠。因此，睡觉之前应该做好万全的准备，室内环境调节好，在舒适的状态下入睡，睡眠质量会提高不少。
4、总是出现负面情绪
到了夜深人静的时候如果有紧张，焦虑的情绪，可以适当深呼吸或者转移注意力，看看书，听听音乐都可以缓解这些负面情绪。很多人之所以睡不好，失眠严重，主要就跟这些负面情绪没有及时改善有关。
在负面情绪持续影响下，容易导致心理压力增大，交感神经变得兴奋，睡眠质量自然会降低。因此经常性失眠睡不好，应该了解是否跟睡觉之前产生这些不良情绪有关，通过一些好的方式来释放压力，心情保持放松，神经维持稳定，睡眠质量才可以提高。
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