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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
盆底肌训练可以帮助改善尿失禁、便秘、性生活质量等问题。下面详细介绍盆底肌训练的方法：
1、找到正确的肌肉：在排尿时试着停止尿流，感觉到的肌肉就是盆底肌。也可以在躺下或坐着时收缩肛门括约肌，感觉到的肌肉也是盆底肌。
2、练习姿势：可以选择站姿、坐姿或躺姿进行练习。站立时双脚分开与肩同宽，双手放在腹部；坐下时双脚平放在地上，双手放在大腿上；躺下时膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
3、收缩肌肉：缓慢地收缩盆底肌，保持3-5秒钟，然后放松肌肉。每次练习可以重复10-15次，每天进行2-3次。
4、注意呼吸：在收缩肌肉时要深呼吸，保持呼吸平稳。同时要避免屏住呼吸或者过度用力。
需要注意的是，盆底肌训练需要长期坚持才能取得效果，不要急于求成。另外，在练习过程中不要过度用力，以免造成肌肉疲劳和损伤。如果感到疼痛或不适应该立即停止练习。如果有任何疑问或不适应该及时咨询医生的建议。
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