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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
盆底肌张力高是指盆底肌肉过度紧张，导致尿失禁、便秘等问题。为了缓解这种情况，需要进行适当的锻炼来放松盆底肌肉。以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：
1.深呼吸法：坐在椅子上或躺在床上，将手放在腹部，深呼吸数次，然后慢慢呼气。在呼气的过程中，尽量收缩盆底肌肉，保持5秒钟左右，然后松开肌肉，重复多次。
2.Kegel运动：这是一种非常有效的盆底肌锻炼方法。首先找到盆底肌肉的位置，可以在排尿时尝试停止尿流来感受肌肉的收缩。然后，收缩肌肉并保持5秒钟左右，然后松开肌肉，重复多次。每天进行3-4组，每组10-15次。
3.桥式运动：仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。然后，用臀部和腹肌的力量将臀部抬起，直到身体与地面成一条直线。保持这个姿势5秒钟左右，然后慢慢放下臀部，重复多次。
4.瑜伽：瑜伽中的许多体位都可以帮助放松盆底肌肉。例如，下犬式、鱼式、鸽子式等都可以有效地锻炼盆底肌肉。
需要注意的是，在进行盆底肌锻炼时要选择适合自己的强度和频率。如果感到疼痛或不适，应该立即停止锻炼并咨询医生的建议。此外，坚持锻炼是非常重要的，只有长期坚持才能达到理想的效果。
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