女性雌激素缺乏，多做4件事，早早预防

来源：医联媒体

: 李理主治医师 中山大学附属第一医院东院妇产科

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雌激素对于维持骨密度、心血管健康、皮肤弹性和情绪稳定等方面都非常重要。女性雌激素缺乏是一种常见的健康问题，特别是在更年期后。通常可以通过均衡饮食、适量运动、控制压力、避免有害物质的方式来预防。

1.均衡饮食：食物中的某些营养素可以提高雌激素的产生。例如，大豆食品富含植物雌激素，可以帮助提高体内的雌激素水平。同时，富含维生素D和钙的食物也有助于保持骨骼健康。

2.适量运动：适量的运动可以帮助保持健康的体重，过重或过轻都可能影响雌激素的产生。此外，有氧运动可以提高血液中的雌激素水平。

3.控制压力：长期的压力可能会影响身体的激素平衡，包括雌激素的产生。因此，学习一些压力管理技巧，如瑜伽、冥想或者深呼吸等，可以帮助保持激素的平衡。

4.避免有害物质：某些环境因素和生活习惯可能会影响雌激素的产生。例如，吸烟和过度饮酒都可能降低雌激素的水平。此外，某些化学物质，如塑化剂和某些农药，也可能影响雌激素的产生。

如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。

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