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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
盆底肌锻炼是一种非常有效的方法，可以帮助改善尿失禁、便秘、性生活质量等问题。以下是盆底肌锻炼的方法：
1、找到盆底肌：可以想象自己在憋尿时用力阻止尿流的感觉，这就是盆底肌收缩的感觉。也可以在上厕所时尝试停止排便，这时也能感觉到盆底肌的收缩。
2、确定正确的姿势：进行盆底肌锻炼时，需要选择一个舒适的姿势。一般来说，站立、坐着或躺着都可以进行锻炼。但是需要注意的是，不要在行走或跑步时进行锻炼，以免对身体造成伤害。
3、收缩盆底肌：然后可以开始进行收缩练习。先深呼吸几次，然后慢慢呼气，同时收缩盆底肌，保持5秒钟左右的时间。然后松开肌肉，休息几秒钟后再重复练习。建议每天进行3次以上的锻炼，每次持续10-15分钟。
4、放松肌肉：在进行收缩练习的同时，也要注意放松肌肉。可以在收缩后稍微放松一下肌肉，或者采用缓慢而有节奏的方式进行练习，这样可以让肌肉得到更好的放松效果。
总之，对于女性来说，做盆底肌锻炼非常重要。如果有相关疑问，可以就医咨询医生获取更加详细的建议。
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怎么做盆底肌训练
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盆底肌电疗是怎么做的
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