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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
骨质疏松症是一种常见的骨骼系统疾病，主要特征是骨密度减低和骨质减少，容易出现骨折的情况。而腿没有劲、缺钙铁锌等情况往往是导致骨质疏松的原因之一。针对这些问题，以下是一些建议：
1、合理饮食：增加钙铁锌的摄取，食物中含有丰富的钙铁锌，可以通过多吃奶制品、豆类、肉类、蔬菜水果等来增加这些矿物质的摄取。保持均衡营养，适当增加对富含蛋白质的食物的摄入。
2、适量运动：适量的运动可以增强骨骼的强度和密度，预防骨质疏松，建议选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
3、补充维生素D：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用，建议每天晒太阳15-30分钟，但要避免在阳光强烈的时候晒太阳，以免晒伤皮肤。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和利用，从而加重骨质疏松，建议戒烟限酒。
总之，腿没有劲和骨质疏松、缺钙铁锌是有密切关系的，需要根据具体情况综合调整饮食、运动和药物治疗等方面的问题，来预防和改善这些情况。同时也建议及时就医，接受专业的医生诊断和治疗。
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