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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
颈椎骨质增生和骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，适合这类患者的运动方式具体分析如下：
一、颈椎骨质增生
1、颈椎活动度训练：可以通过缓慢的转头、伸展、弯曲等动作来增加颈椎的活动度，但要避免过度扭转或剧烈的头部运动。
2、颈椎牵引：可以通过颈椎牵引器来减轻颈椎的压力，缓解疼痛和不适。
3、颈部肌肉锻炼：可以通过颈部肌肉的收缩和放松来增强颈部肌肉的力量，从而减轻颈椎的压力。常见的颈部肌肉锻炼包括颈部伸展、侧屈、旋转等动作。
4、瑜伽：瑜伽中的一些颈部伸展和放松动作可以帮助缓解颈椎骨质增生引起的疼痛和不适。
二、骨质疏松
1、有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，可以增强骨骼的承重能力，预防骨质疏松的进一步发展。
2、力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强骨骼和肌肉的力量，提高骨密度。
3、平衡训练：如瑜伽、太极等，可以提高身体的平衡能力，预防跌倒和骨折。
在进行运动前，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动方式和强度适合个人情况，同时，要注意避免过度运动和受伤。
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