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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
13岁身高153cm属于正常范围，以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：饮食对于身高的增长非常重要。建议多吃富含蛋白质、钙维生素D等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。
2.适量运动：适量的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择一些伸展性和跳跃性的运动，如篮球、羽毛球、跳绳等。每周运动3-5次，每次30分钟以上。
3.保证睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于身高的增长非常重要。建议每天保持8-10小时的睡眠时间，并养成规律的作息习惯。
4.避免压力：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此，要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
总之，身高的增长是一个长期的过程，需要从多方面入手，养成良好的生活习惯。
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