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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
减掉肚子上的赘肉是许多人都想要实现的目标，但是这并不是一件容易的事情。以下是一些可能有用的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入量，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。避免过度饮酒和饮料中的糖分。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3.做力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。可以使用哑铃、杠铃或器械进行训练。
4.控制压力：长期的压力会导致体内分泌失调，进而导致脂肪堆积在腹部。可以通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。
5.睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌激素失调，进而导致脂肪堆积在腹部。建议每晚睡眠7-8小时。
需要注意的是，减掉肚子上的赘肉需要坚持不懈的努力和耐心。不要期望一夜之间就能看到明显的效果。同时，也要注意不要过度减肥，以免对身体造成伤害。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生的建议。
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