多天没有大便，同时伴有腹胀、无便意，主要考虑与便秘有关，建议采取饮食调整、适当运动、养成良好的排便习惯、药物治疗等方式缓解。
1.饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，这些食物可以促进肠道蠕动，帮助排便。另外，要多喝水，保持肠道内有足够的水分，以软化大便，促进排便。
2.适当运动：选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.养成良好的排便习惯：每天在固定的时间排便，即使没有便意，也要在马桶上坐一会儿，可以形成条件反射，促进排便。
4.药物治疗：如果便秘的症状比较严重，可以在医生的指导下使用药物来治疗，比如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等，这些药物可以刺激肠道蠕动软化大便，促进排便。
如果采取上述措施后，便秘的症状仍然没有缓解，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。
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