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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
戒烟后食欲大增是很常见的现象，这是因为烟草中的尼古丁会抑制食欲戒烟后，机体会开始恢复正常的食欲调节功能，导致食欲增加。以下是一些应对方法：
1.控制饮食量：在戒烟后的前几天或几周内，可能会出现食欲增加的情况。此时可以适当减少每餐的食量，避免暴饮暴食。同时，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以满足身体对营养的需求。
2.坚持运动：适当的运动可以帮助消耗多余的热量和脂肪，同时也可以提高身体的新陈代谢率，促进身体健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.注意饮食时间：尽量保持规律的饮食时间，不要过度饥饿或饱腹。如果感到饥饿，可以选择一些低热量的小食品，如水果、坚果等。
4.避免刺激性食物：戒烟后的身体比较敏感，容易受到刺激性食物的影响。因此，应该尽量避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，以免加重食欲增加的情况。
戒烟后食欲大增是一种正常的生理反应，可以通过控制饮食量、坚持运动、注意饮食时间和避免刺激性食物等方式来缓解这种情况。同时，也要注意保持良好的心态和积极的生活态度。
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