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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
两侧肩颈痛可能由多种原因引起，包括长时间保持不良姿势、重复性动作、过度使用肌肉、压力和焦虑等，缓解方法有保持正确的姿势、进行伸展运动、热敷或冷敷、按摩、药物治疗等。
1.保持正确的姿势：长时间保持不良姿势会导致肩颈肌肉紧张和疼痛。保持正确的坐姿和站姿，尽量使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，可以减轻肩颈的压力。
2.进行伸展运动：伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肩颈痛。可以尝试伸展颈部、肩部和背部的肌肉，每个动作保持10-15秒，重复2-3次。
3.热敷或冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在肩颈部位，每次15-20分钟。冷敷可以减轻炎症和疼痛，可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩颈部位，每次10-15分钟。
4.按摩：按摩可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。可以使用按摩球或按摩棒轻轻按摩肩颈部位，或者请专业按摩师进行按摩。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非处方药物，如布双氯芬酸钠缓释片、阿司匹林肠溶胶囊等来缓解疼痛，注意药物应遵医嘱使用。
建议如果疼痛持续时间较长或严重影响日常生活，建议及时就医，以排除其他疾病的可能性。
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