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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
长跑是一种简单而又高效的有氧运动方式，对身心健康都有诸多益处。以下是长跑的一些主要好处：
1.改善心肺功能：长跑可以通过增加心脏的收缩力和容量，以及提高肺部的气体交换能力。
2.增强肌肉力量：长跑不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强全身的肌肉力量。还可以提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，从而帮助控制体重。
3.改善心理健康：长跑可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，可以改善心情，缓解压力和焦虑，让人感到愉悦和放松。
4.预防疾病：长跑可以降低患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等疾病的风险此外，长跑还可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。
5.*提高睡眠质量：长跑可以促进身体的新陈代谢，消耗多余的能量，让人感到更加疲劳，从而更容易入睡。
若在跑步期间出现异常，比如疼痛、无力等，需要立即停止，并及时就医。
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