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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
水泥地跑步是一种常见的锻炼方式，但由于水泥地的硬度较高，对关节和身体的冲击力较大，因此需要注意选择合适的鞋子、控制跑步速度、注意跑步姿势、做好热身和拉伸等事项。
1、选择合适的鞋子：在水泥地跑步时，应选择具有良好缓冲和支撑性能的跑鞋，以减轻关节和身体的冲击力。鞋子的鞋底应该具有良好的耐磨性，以延长鞋子的使用寿命。
2、控制跑步速度：在水泥地跑步时，应控制跑步速度，避免过快或过慢。过快的速度会增加关节和身体的冲击力，而过慢的速度则会影响跑步的效果。
3、注意跑步姿势：在水泥地跑步时，应注意跑步姿势，保持身体的平衡和稳定。跑步时，应避免过度前倾或后仰，保持头部、颈部和脊柱的自然姿势。
4、做好热身和拉伸：在水泥地跑步前，应做好热身运动，如快走、慢跑、动态拉伸等，以充分活动身体关节和肌肉，提高身体的柔韧性和适应性。跑步后，应进行拉伸运动，如腿部拉伸、腰部拉伸等，以缓解肌肉紧张和酸痛。
如果跑步过程中身体出现明显不适，比如疼痛、胸闷等，要立即停止并就诊处理。
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