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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
跑步外八跑步时很容易累可能是髋关节和膝关节的灵活性不足、肌肉力量不平衡、增加膝盖和脚踝负担等原因导致，可以通过增加髋关节和膝关节的灵活性、增强肌肉力量、改善跑步姿势、使用辅助工具等方式进行改善。
一、跑步外八跑步时很容易累的原因
1、髋关节和膝关节的灵活性不足：髋关节和膝关节的活动范围受到限制时，跑步者可能会被迫采用外八跑步的姿势，以保持身体的平衡和稳定。
2、肌肉力量不平衡：臀部和大腿外侧的肌肉过于紧张，而大腿内侧的肌肉过于薄弱，可能会导致跑步外八跑步时很容易累。
3、增加膝盖和脚踝负担：外八跑步会增加膝盖和脚踝的负担，导致跑步者更容易累和受伤。
二、跑步外八跑步时很容易累的治疗
1、增加髋关节和膝关节的灵活性：可以通过进行伸展运动增加髋关节和膝关节的灵活性，如髋关节伸展、膝关节伸展和内收肌伸展等。
2、增强肌肉力量：可以通过进行一些针对臀部、大腿和小腿肌肉的力量训练增强肌肉力量，例如深蹲、硬拉、弓步蹲和小腿提踵等。
3、改善跑步姿势：可以通过学习正确的跑步姿势来改善外八跑步的问题。正确的跑步姿势应该是膝盖微屈、脚尖向前、身体微微前倾、手臂自然摆动。
4、使用辅助工具：可以使用一些辅助工具来帮助纠正外八跑步的问题，例如矫正带、矫正鞋垫等。
建议根据自身情况选择合适的方法进行改善，如果症状持续存在，需及时到医院就诊，遵医嘱治疗。
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