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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
扭了一下腰时，可能是腰部扭伤的常见症状，也称为急性腰扭伤。以下是一些建议，可以帮助缓解疼痛和促进康复：
1.注意休息：立即停止正在进行的活动，找一个舒适的地方坐下或躺下，以减轻腰部的压力。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冰块敷在受伤的腰部上，每次敷15-20分钟，每天可进行多次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的2-3天后，可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤的腰部上，每次敷15-20分钟，每天可进行多次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
4.保持正确的姿势：在休息和活动时，保持正确的姿势。避免弯腰、扭转或提重物，以免加重腰部的疼痛。
5.使用药物：可以遵医嘱通过药物治疗，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和减轻炎症。
如果疼痛持续不减或加重，建议咨询物理治疗师的意见。可以通过按摩、牵引和其他物理治疗方法来帮助缓解疼痛和促进康复。
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