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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
跑步是一种全身性的有氧运动，可以锻炼多个肌肉群。以下是跑步可以锻炼的主要肌肉：
1.下肢肌肉：跑步主要锻炼下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、股二头肌和腿后侧的半腱肌、大腿后侧肌群等。这些肌肉在跑步时被持续地拉伸和收缩，从而增强了它们的耐力和力量。
2.臀部肌肉：臀部肌肉也是跑步过程中的重要肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉在跑步时不断地参与臀部的稳定和推动动作，同时也得到了锻炼。
3.腹部肌肉：虽然跑步过程中腹部肌肉并不是主要的工作肌肉，但腹部肌肉仍然要参与到保持身体的平衡和稳定中。尤其是在长时间的跑步过程中，腹部肌肉需要不断地支撑身体，从而也得到了一定程度的锻炼。
4.上肢肌肉：在跑步过程中，上肢肌肉虽然没有得到像下肢那样的高强度锻炼，但是依然会得到一定程度的训练。特别是挥动手臂的动作，可以让肩部、背部和手臂的肌肉得到一定程度的活动。
但是，在进行跑步锻炼时，要注意适度，避免过度疲劳和受伤，合理安排训练计划，可以得到锻炼效果。
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