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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
腰部是人体十分重要的部位，不仅支撑着身体的重量，还承担着保护脊柱和内脏的重要功能。通常可以通过运动、拉伸、按摩等方式活动腰部。
1.运动：像游泳、瑜伽、慢跑、健身操等都是很好的选择。这些运动可以帮助加强腰部的肌肉，提高腰部的柔韧性和稳定性，从而减少腰部受伤的风险。此外，适当的运动还可以促进血液循环，缓解腰部的疼痛和疲劳。
2.拉伸：可以尝试一些简单的拉伸动作，比如仰卧抬腿、侧弯腰、扭转腰部等。这些动作可以帮助拉长腰部的肌肉和韧带，减轻腰部的紧张感和不适感。
3.按摩：可以用双手轻轻地按摩腰部的两侧和下背部，以缓解腰部的肌肉疲劳和紧张感。也可以使用按摩器或者按摩油来进行按摩，效果也是非常不错的。
如果腰部有疼痛或不适，应该立即停止活动，并咨询医生的建议。
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