-
-
姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
锻炼腹肌是一项需要耐心和坚持的任务。以下是一些锻炼腹肌的方法：
1.仰卧起坐：这是最常见的锻炼腹肌的方法之一。躺在地上，双手放在头后，膝盖弯曲，然后将上半身向上抬起，直到肩膀离开地面。注意不要用手臂拉扯头部，而是用腹肌的力量将身体向上抬起。
2.抬腿：躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到与地面垂直。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双腿。
3.侧腹肌练习：躺在地上，双手放在头后，然后将上半身向一侧抬起，直到肩膀离开地面。注意不要用手臂拉扯头部，而是用腹肌的力量将身体向上抬起。然后慢慢回到原来的位置，再向另一侧抬起。
4.俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，双手放在身体两侧。然后用腹肌的力量将上半身向一侧旋转，直到感觉到腹肌的收缩。然后慢慢回到原来的位置，再向另一侧旋转。
需要注意的是，锻炼腹肌需要坚持和耐心。建议每周进行2-3次腹肌锻炼，每次锻炼时间为20-30分钟。此外，也要注意饮食和休息，保持身体健康。
-
-
河南省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长消化道、腹盆...
-
-
河南省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长贲门癌、胃肠...
-
-
河南省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长腹盆腔肿瘤外...
-
-
天津市北辰医院 普外科
擅长：1.急慢性阑尾炎...
-
-
天津市北辰医院 普外科
擅长：擅长：乳腺、甲状...
-
-
安康市中医医院 普外科
擅长：对中医外科常见病...
-
-
内蒙古自治区妇幼保健院 普外科
擅长：擅长普外常见病、...
-
-
广西医科大学第二附属医院 心血管内科
擅长：对内分泌科疾病的...
-
-
怎么锻炼腹肌
腹部肌肉是人体结缔组织成分的重要组成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当收缩时，可以弯曲并旋转躯干并防止骨盆向前倾斜。腹部肌肉在腰椎的活动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的活动中也起重要作用。 详细»
-
-
怎样锻炼腹肌
锻炼腹肌的方法一般包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及俄罗斯转体。1.仰卧起坐：仰卧起坐是最经典的腹肌锻炼动作。躺在地上，双脚弯曲，双手放在头后。用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部触碰到膝盖，然后慢慢... 详细»
-
-
怎样锻炼腹肌
腹肌是很多男性的追求，尤其是八块腹肌，其实除了男性之外，很多想要完美身材的女性也会追求腹肌，腹肌的锻炼主要是要多做腹部运动，可以做卷腹、平板支撑等运动，需要注意运动的姿势与要领一定要正确，还要配合有氧... 详细»
公众号
头条号
百家号