-
-
姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
拉伸小腿肌肉是非常重要的，它能够帮助我们保持灵活性，减少肌肉疼痛，提高运动表现，避免运动伤害等。下面是拉伸小腿的正确方法：
1.站立拉伸：站在墙边或者椅子旁边，用一只脚迈出一步，另一只脚向后迈，脚跟着地，然后弯曲前膝盖，并保持均匀重量分布在两只脚之间。在这个位置上持续15-30秒，然后慢慢转移重量和交替另一条腿。
2.坐姿拉伸：坐在地板上，伸直一条腿，并把另一条腿交叠在伸直的那条腿上。然后用手拉住脚尖或者脚底，用身体重量向前倾斜，直到感受到小腿后侧的紧张感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复相同的动作。
3.趴式拉伸：趴在地板上，把脚掌放在地板上，并转向一侧。把重点放在伸展的小腿上，同时保持身体的平衡，用手撑地。持续10-15秒，然后换个方向重复拉伸。
通过正确的小腿拉伸方法，可以保持小腿肌肉的良好状态，减少疼痛和受伤的风险，提高身体的运动表现。
-
-
随州市中医医院 普外科
擅长：擅长普通外科疾病...
-
-
萍乡市中医院 普外二科
擅长：在治疗痔疮、肛瘘...
-
-
萍乡市中医院 普外三科
擅长：对泌尿系结石，肿...
-
-
贵阳市第一人民医院 普外科
擅长：外科以及血管外科...
-
-
江苏省肿瘤医院 普外科
擅长：擅长胃肠道肿瘤，...
-
-
哈尔滨市红十字中心医院 普外科
擅长：在甲状腺、乳腺、...
-
-
本溪市金山医院 普外科
擅长：擅长泌尿外科各种...
-
-
本溪市金山医院 普外科
擅长：擅长乳腺癌、结肠...
-
-
拉伸小腿肌肉的方法
平时在跑步的时候小腿要承受的压力会很大，在跑步之后有必要做一些拉伸运动，可使小腿适当放松。对小腿的局部肌肉进行拉伸，大概可以分为两种情况:第一种是针对小腿后侧的肌肉肌群的拉伸，另外一种是针对小腿前侧和... 详细»
-
-
怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。... 详细»
-
-
如何拉伸小腿内侧肌肉
可以通过以下方法拉伸小腿内侧肌肉。1、通过站立，单手或者双手放在臀部，可以通过墙壁来维持平衡，抬起一只脚，使脚尖外侧着地，呼气，慢慢翻转脚踝并且向下压脚。2、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上，抓住脚... 详细»
公众号
头条号
百家号