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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
跑步30分钟消耗的卡路里取决于个人的体重、跑步的强度和速度。一般来说，跑步30分钟可以消耗300-500卡路里。
首先，体重是影响消耗卡路里的一个重要因素。一般而言，体重越重的人跑步消耗的卡路里会更多。因为体重越大，需要的能量也更多。以一个体重70公斤的人为例，如果以每小时10公里的速度慢跑，30分钟大约可以消耗300卡路里。如果以每小时16公里的速度快跑，30分钟大约可以消耗500卡路里。
其次，跑步的强度和速度也会对消耗卡路里有所影响。一般来说，跑步的速度越快，强度越大，消耗的卡路里也会更多。例如，慢跑和短距离的冲刺所消耗的卡路里会有所不同。
如果想准确了解自己消耗的卡路里，可以通过运动手表或者其他健身设备进行测量。
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