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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
臀部是人体容易堆积脂肪的部位之一,尤其是久坐、缺乏运动的人更容易出现臀部肥胖的问题,通常可以通过有氧运动、力量训练、按摩等方式瘦臀。
1.有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择,像是跑步、骑自行车、游泳等运动可以有效地燃烧臀部脂肪,建议每周至少进行3-4次有氧运动,每次30-60分钟。
2.力量训练
力量训练可以增加肌肉及塑造线条,利用哑铃、杠铃、拉力器等器械进行臀部的训练,比如深蹲、硬拉、臀桥等动作,每周进行2-3次训练,每次20-30分钟。
3.按摩
通过按摩可以促进血液循环及脂肪代谢,建议每天进行10-15分钟的臀部按摩,可以选择使用按摩油或乳液,配合深层按摩手法,有助于加速瘦臀的效果。
如果身体不适,需要及时去医院治疗。保持良好的心态,避免情绪激动。
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