-
-
姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
大腿后侧包括了股二头肌、股三头肌、半膜椎肌和半腱椎肌等多个肌肉群，拉伸这些肌肉可以增加腿部的柔韧性、改善肌肉平衡，并减少运动损伤的风险。以下是一些可以用于拉伸大腿后侧肌肉的具体方法：
1.仰卧屈腿拉伸：躺在地板上，一条腿屈膝抬起，另一条腿保持伸直。双手抱住屈膝的腿，轻轻拉向胸部，直到感受到肌肉的轻微拉伸。保持这个姿势15至30秒钟，然后慢慢放松。重复2到3次，然后切换腿部。
2.站立屈腿拉伸：站立时，将一条腿向后抬起，然后屈膝，用手抓住脚背。将脚向臀部方向拉伸，保持这个姿势15至30秒钟。注意保持身体的平衡。重复2到3次，然后换腿。
3.拉筋杆拉伸：站立时，将一只脚抬起，放在一根高度适中的固定物上如椅子或墙壁。屈腿，将胸部尽量靠近抬起的脚，感受到大腿后侧的拉伸感。保持这个姿势15至30秒钟，然后切换腿部。重复2到3次。
4.瑜伽姿势：从瑜伽中常见的“直臂平板式”或“低爬式”中获得大腿后侧拉伸。这些姿势可以通过伸展大腿和背部来滑行。
在进行上述拉伸动作时，应保持呼吸平缓、放松，避免用力过猛，以免引发肌肉损伤。如果有慢性伤痛或其他健康问题，请在进行拉伸前咨询专业医生或理疗师的意见。
除了定期进行拉伸，保持适度的运动量、正确的体位和姿势，以及积极预防运动损伤也是非常重要的。平时可以进行一些加强大腿后侧肌肉的运动，如腿屈伸运动和腿部抬升等，来增加肌肉的力量和耐力。
-
-
萍乡市中医院 普外二科
擅长：在治疗痔疮、肛瘘...
-
-
萍乡市中医院 普外三科
擅长：对泌尿系结石，肿...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 普外科
擅长：对于乳腺癌规范化...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 普外科
擅长：擅长领域：治疗甲...
-
-
佳木斯大学附属第二医院（口腔医院） 普外科
擅长：在普外科日常工作...
-
-
本溪市金山医院 普外科
擅长：擅长泌尿外科各种...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 普外科
擅长：尤其擅长肝胆结石...
-
-
内蒙古自治区妇幼保健院 普外科
擅长：擅长普外常见病、...
-
-
大腿后侧拉伸的方法
大腿后侧拉伸是一种简单而有效的伸展运动，有助于增加髋关节和膝关节的柔韧性，减轻肌肉紧张和酸痛，预防运动损伤。以下是一些常见的大腿后侧拉伸方法：1.直腿弯腰拉伸：双脚并拢站立，双手尽量向上伸直，掌心相对... 详细»
-
-
拉伸后大腿后侧筋疼
拉伸运动以后，大腿后侧疼痛，首先要评估是否存在肌肉拉伤，如果疼痛比较轻微，时间比较短，那么判断肌肉是没有拉伤的，只是可能平时缺少运动，突然间运动量较大，造成肌肉的不适应。通常适当的休息，并且加上按摩疼... 详细»
-
-
如何拉伸大腿前侧肌肉
拉伸大腿前侧肌肉对于保持良好的身体灵活性以及减少肌肉疼痛比较重要，以下是一些拉伸大腿前侧肌肉的方法：1、直腿前屈拉伸：坐在地板上，一条腿向前伸直，而另一条腿折叠在膝盖处。弯腰，尽量抓住脚部或脚踝，然后... 详细»
-
-
跑步前拉伸还是跑步后拉伸呢
在跑步前后一般都需要进行适当拉伸，最好的选择是在跑步前进行动态拉伸，跑步结束后进行静态拉伸。在开始跑步之前进行适当的热身运动可以帮助预防受伤。这包括一些简单的动态拉伸，如高抬腿、踢腿和旋转等。这些动作... 详细»
-
-
跑步大腿后侧肌肉疼，要怎么办呢
跑步时大腿后侧肌肉疼痛可能是由于多种原因引起的，常见的缓解方法包括休息和冰敷、按摩和拉伸、饮食和水分摄入等。1.休息和冰敷：如果大腿后侧肌肉感到疼痛，停止运动并休息一段时间。同时，可以使用冰袋或冷敷物... 详细»
公众号
头条号
百家号