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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
跑步是种健康的运动方式，如果不注意适当的休息和恢复，可能会导致身体疲劳。以下几种方法可以帮助缓解跑步后的疲劳：
1、充足休息：跑步后，建议保证充足的休息，避免在疲劳时过度训练。
2、合理饮食：跑步后建议选择高碳水化合物和低脂肪的食物，适量饮水，保持身体水分平衡。
3、适度拉伸：还要对腿部、臀部、背部、肩部和手臂等部位进行适当拉伸，帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳。
4、冷热交替：可以尝试使用冷水或热敷，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。
5、按摩：适当按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解上述不适感。
6、心理调节：跑步后保持良好的心态和积极的情绪也非常重要。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式缓解压力和疲劳。
如果疲劳持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医咨询医生或专业人士的意见。
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