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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
想要将四块腹肌练成六块腹肌，需要进行针对性的锻炼，并结合科学的饮食和休息，方法通常包括控制饮食、增加有氧运动、进行核心训练、增加重量训练。
1.控制饮食：要想练出六块腹肌，需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，使腹肌更加明显。建议每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
3.进行核心训练：核心训练是指针对腹部肌肉的训练，包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。建议每周进行至少两次核心训练，每次20-30分钟。
4.增加重量训练：重量训练可以帮助增加肌肉质量，使腹肌更加明显。建议每周进行至少两次重量训练，如哑铃卷腹、杠铃仰卧起坐等。
如果身体不适，需要及时去医院治疗。长期坚持并持之以恒，定能达到预期效果。
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