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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
跑完马拉松后全身酸痛通常是由于长时间持续的剧烈运动导致的肌肉疲劳和损伤引起的。以下是可能的原因以及应对方法：
一、原因
1.肌肉疲劳：在长时间的跑步中，肌肉会不断地收缩和放松，耗尽肌肉中的能量储备，使得肌肉处于疲劳状态。这会导致肌肉酸痛和不适感，特别是在运动后一两天内。
2.肌肉损伤和炎症：在跑步过程中，肌肉承受长时间的重复性冲击和拉伸，容易导致肌肉纤维的微小损伤和炎症。这些微小的肌肉损伤会引起疼痛和不适感，特别是在运动后的24-72小时内，达到高峰。
3.乳酸的积累：在长时间的高强度运动中，身体会大量产生乳酸以供能源。当乳酸在肌肉组织中堆积过多时，会导致酸痛和不适感，使得肌肉疲劳和不舒服。
二、应对方法
1.多休息：在比赛后，需要给身体足够的休息时间，让身体恢复体力和能量。
2.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳。
3.按摩：按摩可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛和疲劳。
3.补充营养：在比赛后，需要及时补充能量和水分，以恢复身体的能量储备。可以选择一些易消化的食物，如水果、面包、酸奶等。
马拉松是一项高强度的有氧运动，需要具备较高的体能和耐力。在比赛后，可能会出现全身酸痛等身体不适症状，这是正常的生理反应。为了缓解这些不适症状，建议给身体足够的休息时间，采取适当的措施进行恢复。
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