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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
滚轮练腹肌是一种常见的腹部锻炼方式，可以有效地锻炼腹部肌肉。以下是滚轮练腹肌的正确姿势：
1.准备姿势：首先，需要选择一个适合的滚轮，然后躺在地上或瑜伽垫上，将滚轮放在身体前方。双手握住滚轮的把手，将滚轮向前滚动，直到滚轮靠近胸部。
2.滚动滚轮：接着，用腹部肌肉的力量将身体向上抬起，同时将滚轮向前滚动。在滚动滚轮的过程中，要保持身体的稳定，不要晃动或扭动身体。
3.抬起身体：当滚轮滚动到胸部上方时，用腹部肌肉的力量将身体向上抬起，直到身体与地面成45度角左右。在这个位置上，保持身体的稳定，停顿2-3秒钟。
4.放下身体：然后，慢慢将身体放下，直到背部贴在地上。在放下身体的过程中，要保持腹部肌肉的收缩，不要放松。
5.重复动作：重复以上动作，进行多组练习，每组练习可以进行10-15次。
但是，滚轮练腹肌是一种高强度的腹部锻炼方式，对于初学者来说可能比较困难。在进行滚轮练腹肌之前，需要先进行适当的热身运动，以免受伤。
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