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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
晚上睡觉是人体进行休息和恢复的重要时刻，姿势不正确会影响睡眠质量，长期也会对身体造成不良影响。趴着睡虽然在某些情况下可能会感觉更加舒适，但是长期趴着睡会加重颈椎和腰椎的负担，导致颈部和腰部疼痛，甚至影响呼吸和循环系统的正常功能。因此，不自觉趴着睡觉需要采取一些行动来纠正这一习惯：
1.需要调整睡眠环境：确保床垫和枕头的质量符合人体工程学，选择一个较硬的床垫可以使身体保持相对平直的姿势，也更容易让身体保持在侧卧或仰卧的姿势。同时，选择一个适合自己身体尺寸和睡姿习惯的枕头，可以保持颈椎的自然生理曲线，减少颈部的压力。
2.可以逐步养成仰睡或侧睡的习惯：尝试使用睡姿训练器或者体位感应枕头来帮助调整睡姿，有助于改变趴着睡的习惯。同时，在睡觉前适当的运动和进行身体舒展操也有助于提高睡姿的舒适度，减少趴着睡的欲望。
3.建立规律的作息时间：也对改善睡姿有帮助。规律的作息时间可以让身体的生物钟保持稳定，有助于调整睡姿，减少趴着睡的倾向。
如果以上方法仍然无法改变趴着睡的习惯，可以考虑寻求专业的帮助，如理疗师或医生的建议。可以根据个人的情况和习惯给出更加专业的建议和改善措施，例如物理理疗、按摩、瑜伽等。
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