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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
晚上睡不着白天没精神可能是不良生活习惯、精神压力过大、睡眠环境问题等原因导致的，可以通过避免刺激性物质、放松身心、改善睡眠环境等方式来治疗。
1.不良生活习惯：例如，晚上饮食过量、晚上喝咖啡或者饮酒、晚上使用电子产品等都可能干扰睡眠。调整生活习惯，尽量避免在睡觉前吃太多食物，晚上尽量避免咖啡因或酒精的摄入，并尽量在睡觉前避免使用电子产品。
2.精神压力过大：精神压力过大是导致晚上睡不着和白天没精神的常见原因之一，工作压力、家庭压力、学业压力等都可能影响睡眠质量。寻找减轻压力的方式，例如进行放松练习、运动、寻求支持等。
3.睡眠环境问题：如果睡眠环境不舒适，例如噪音干扰、光线干扰、温度不适等都可能影响睡眠质量。尽量创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，可以尝试使用耳塞、眼罩或者调整房间温度来改善睡眠环境。
如果症状持续存在并严重影响生活和工作，建议咨询医生或专业的心理咨询师寻求帮助。
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