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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
提高免疫力是每个人都应该关注的问题，因为一个强大的免疫系统可以抵抗各种疾病和感染。以下是一些建议，可以帮助提高免疫力：
一、少做这些事：
1.避免过度劳累：长时间的工作、学习或运动可能导致身体疲劳，从而降低免疫力。确保每天有足够的休息时间，让身体得到恢复。
2.减少压力：长期的压力会影响免疫系统的正常运作。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
二、多吃这些食物：
1.深色蔬菜和水果：这些食物富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于增强免疫系统。例如，菠菜、甘蓝、胡萝卜、柑橘类水果等都是很好的选择。
2.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，对免疫系统有益。例如，杏仁、核桃、亚麻籽等都是很好的选择。
3.鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼有助于降低炎症反应，从而提高免疫力。
总之，要提高免疫力，关键在于保持健康的生活方式和饮食习惯。如有不适，请及时就诊。
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