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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
手淫是一种自慰行为，通常是指通过刺激自己的生殖器来获得性快感。虽然手淫本身并不会对身体造成直接的伤害，但是如果频繁进行手淫可能会对身体和心理健康产生一定的影响。因此如果出现了，无法集中注意、记忆力下降的情况，可以采取控制手淫的频率、加强锻炼、调整饮食结构、学会放松技巧的方式改善。
1.控制手淫的频率：尽量减少手淫的次数，让身体有足够的时间恢复和休息。
2.加强锻炼：适当进行跑步、跳绳等运动，可以帮助消耗多余的能量和营养物质，同时也可以提高身体的免疫力和抗压能力。
3.调整饮食结构：多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等，可以帮助补充身体所需的营养物质。
4.学习放松技巧：可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。
如果以上方法无法有效改善问题，可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助。
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