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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
失眠多梦、没精神、爱多想是常见的睡眠问题，可能会影响日常生活和工作。缓解问题的建议包括：
1.建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要保持一定的规律性。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床铺舒适。避免使用电子设备在睡前一小时内，因为这些设备会刺激大脑，导致难以入睡。
3.避免刺激性物质：避免饮用咖啡因饮料和酒精类饮品，尤其是在晚上。这些物质会影响睡眠质量。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
5.坚持适量运动：适当的运动可以帮助消耗体内的能量，促进睡眠。但是要注意不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
如果以上方法无法改善情况，建议咨询医生或心理医生的意见。
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