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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
身体缺锌是一种常见的营养不良状况，通常会导致一系列健康问题。缺锌可以导致免疫系统功能受损，肌肉痉挛，神经系统功能紊乱，甚至影响心脏功能。因此，补充锌对于维持身体健康至关重要，具体如下：
首先，通过饮食摄入补充锌是改善缺锌问题的首要方法。锌丰富的食物包括贝类、瘦肉、鸡肉、大米、谷物、蛋类、坚果和豆类等。同时，增加富含锌的食物的摄入量可以有效提高人体对锌的吸收，例如橄榄油、豆腐、肝脏和鱼等。
其次，可以通过补充维生素C来增强锌的吸收。维生素C能够提高锌的生物利用率，因此在摄入富含锌的食物的同时，适当增加维生素C的摄入可以加速人体对锌的吸收和利用。
如果在采取上述措施后仍然无法缓解锌缺乏症状，建议咨询医生，进行全面的营养评估并制定相应的营养补充计划。医生可能会建议服用锌补充剂，但必须注意遵医嘱、避免过量使用。
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锌在生体发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程发挥着重要的作用，缺锌会导致味觉障碍、生长发育不良、免疫力下降、孕妇妊娠反应加重、男性不育等诸多危害，所以要了却缺锌的原因，尽量在日常生活中避免。 详细»
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缺铁缺锌吃什么
缺铁缺锌可以多吃一些绿色的蔬菜，例如吃一些西红柿，西红柿内含有丰富的铁元素，也可以多吃一些黑木耳，黑木耳含有的铁元素也是比较高的，蔬菜可以再吃一些菠菜，或者吃一些瘦肉等。瘦肉里面含有丰富的锌元素，饮食... 详细»
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