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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
提高性能力是一个涉及生理、心理和生活方式等多方面的问题。以下是一些建议，帮助您提高性能力：
1.保持健康的生活方式：良好的生活习惯对性能力有很大影响。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。此外，戒烟限酒，保持健康的饮食习惯，多吃富含锌、硒等对生殖系统有益的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋等。
2.增加锻炼：适当的锻炼可以提高身体素质，增强心血管功能，有助于改善血液循环，从而提高性能力。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。
3.减轻压力：长期的精神压力可能导致性功能障碍。学会合理应对压力，可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。与伴侣沟通，分享彼此的压力和困扰，也有助于缓解压力。
4.保持良好的心理状态：自信、乐观的心态对性能力有很大帮助。避免焦虑、紧张等负面情绪，遇到问题时要积极寻求解决方法。在性生活中，保持轻松愉快的心情，增进夫妻间的感情交流。
5.定期体检：定期进行生殖系统相关的检查，如前列腺检查、睾丸彩超等，及时发现并治疗潜在的疾病，有助于保持性能力。
如果以上方法都无法解决问题，建议寻求专业的性健康医生或心理咨询师的帮助，以便找到更有效的解决方案。
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