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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力是指人体抵御外来病原体入侵的能力，包括先天免疫和获得性免疫两种。调节免疫力的方法一般包括健康饮食、锻炼身体、睡眠充足以及减轻压力。
1.健康饮食：建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品等富含营养的食物，同时减少摄入高糖、高脂肪、高盐等不健康的食物。此外，适量补充维生素C、D、E等抗氧化剂也有助于提高免疫力。
2.锻炼身体：适度的运动可以增强身体的免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量训练也可以提高肌肉质量和代谢率，从而增强免疫力。
3.睡眠充足：睡眠对免疫力的影响也非常大。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。此外，睡前放松身心也有助于提高睡眠质量和免疫力。
4.减轻压力：长期的压力会对身体产生负面影响，包括降低免疫力。建议采取积极的心理调节措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以减轻压力和焦虑感。
日常生活中，通过合理的生活方式和健康的生活习惯，可以有效地提高免疫力，预防疾病的发生。
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