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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
当免疫力低下时，身体容易受到各种病原体的侵袭，导致生病。因此，提高免疫力对于保持身体健康非常重要。以下是一些可以帮助提高免疫力的技巧：
1.均衡饮食：饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以支持免疫系统的正常运作。建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、低脂肪乳制品和瘦肉等食物。
2.锻炼身体：适度的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.充足睡眠：睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，使身体更容易受到感染。建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的作息时间。
4.减少压力：长期的压力会导致身体产生大量的应激激素，抑制免疫系统的正常功能。建议采取放松的方式来减轻压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会损害免疫系统的功能，增加患病的风险。建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。
在提高免疫力的过程中，需要耐心和坚持，不能一蹴而就。
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