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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
每天坚持跑10公里对身体有益，但也有潜在的损害。
首先，跑步是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能、增强心血管系统的健康。通过每天坚持跑步，可以增强身体的耐力和抗力，促进新陈代谢，提高免疫力，预防疾病。此外，跑步还可以帮助控制体重，提高身体的灵活性和协调性，改善睡眠质量，减轻压力和焦虑。
但每天坚持跑10公里也可能对身体造成一定损害。过度跑步容易导致肌肉疲劳和损伤，增加受伤的风险，尤其是对肌腱、关节和骨骼的负担较大。如果不注意适当的休息和恢复，长期坚持高强度的跑步训练，还可能引发慢性劳损，如髋关节炎、膝盖损伤等。此外，过度跑步还可能对心脏造成过大的负荷，增加心脏疾病的风险。
因此，要注意在每天坚持跑步时，选择适当的强度和距离，合理安排训练计划，避免过度训练。在跑步过程中，要注意循序渐进，同时，要做好热身和拉伸运动，及时补充水分和营养物质，保证充足的睡眠和休息。如果出现明显的身体不适或疼痛，应及时停止并就医。
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