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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
经常焦虑睡眠不好没精神，建议通过建立规律的作息时间、改变睡眠环境、放松身心、避免食用刺激性食物、增加锻炼量等方式改善。
1.建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。这有助于提高睡眠质量并减轻焦虑感。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适中。避免在床上使用电子设备，如手机、平板电脑等，因为这些设备的蓝光会干扰睡眠。
3.放松身心：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸练习、渐进性肌肉松弛或冥想等，有助于减轻焦虑感并促进入睡。
4.避免食用刺激性食物：晚上避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，可能导致失眠或影响睡眠质量。同时，减少晚餐中的油腻食物和辛辣食物摄入，以免加重胃部不适影响睡眠。
5.增加锻炼量：适度的运动可以帮助改善心情和减轻焦虑感。但请注意，避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动，因为这可能会让更加兴奋难以入睡。
如果尝试了以上方法仍然无法改善焦虑和睡眠问题，可以考虑寻求心理治疗师或医生的帮助。
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