健身长跑的好处

来源：医联媒体

: 杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院医疗保健中心

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健身长跑是一种有氧运动，具有很多好处。首先长跑可以有效改善心肺功能。通过长时间的持续性运动，可以增强心脏的功能，增加心脏的泵血能力，促进血液流动，提高血氧含量，从而提高全身的代谢水平和免疫能力。长期坚持长跑可以减少患心脏病、中风、高血压等心血管疾病的风险。

其次，健身长跑可以帮助减肥塑身。长跑是一种高强度的有氧运动，可以有效消耗体内的热量，加速脂肪的燃烧，帮助减肥塑身。同时，长跑还能够提高身体的代谢率，使得消耗的热量在跑步结束后也会持续升高，有助于控制体重和改善体态。

另外，长跑有助于改善心理健康。长跑可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，产生快乐感和幸福感，缓解压力和焦虑，改善情绪，提升自信。在忙碌的工作和生活中，长跑可以提供一个放松身心、沉淀思绪的机会，有助于调整心态，增强自控力和抗压能力。

总的来说健身长跑是一种简单易行、效果明显的有氧运动方式，不仅可以提高心肺功能、减肥塑身，还可以改善心理健康、增加肌肉力量和耐力。

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