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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
疲劳乏力是一种常见的身体不适症状，可能由多种原因引起，如缺乏睡眠、营养不良、压力过大等。以下是一些可以帮助缓解疲劳乏力的食物：
1.高蛋白食物：瘦肉、鱼类、豆类、坚果等食物中富含蛋白质，可以帮助修复受损的组织和肌肉。
2.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助提高免疫力和能量水平。建议选择深色蔬菜如菠菜、甘蓝、胡萝卜等，以及柑橘类水果如橙子、柠檬等。
3.全谷物食品：燕麦、全麦面包、糙米等全谷物食品富含碳水化合物和膳食纤维，可以提供持久的能量并促进肠道健康。
4.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，可以提供长效能量并帮助控制血糖水平，建议选择核桃、杏仁、芝麻等坚果和种子。
5.发酵食品：发酵食品如酸奶、酵母菌等富含益生菌和维生素B群，可以促进肠道健康并提高能量水平，可以选择无糖或低糖的酸奶和酵母菌产品。
除了饮食方面，还需要注意充足的睡眠、适度的运动和减少压力等因素对身体的影响。如果疲劳乏力持续存在或伴随其他症状出现，建议及时就医进行检查和治疗。
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