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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
成人缺钙是一种常见的健康问题，如果不及时补充，可能会导致骨质疏松、易骨折等疾病。补钙方法包增加钙的摄入量、多晒太阳、坚持运动等。
1.增加钙的摄入量：要增加日常饮食中的钙摄入量。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐等。建议每天至少摄入800毫克的钙，可以通过食物来实现。此外，还可以选择含有钙的保健品进行补充。
2.多晒太阳：阳光可以促进人体合成维生素D，而维生素D是帮助人体吸收钙的重要物质。因此，适当地晒太阳可以帮助提高身体对钙的吸收率。建议每天在早晨或傍晚时段进行适量的户外活动，每次约30分钟左右即可。
3.坚持运动：运动可以刺激骨骼生长和修复，增强骨密度，从而预防骨质疏松症的发生。建议选择适合自己的有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、举重等。每周至少进行3次以上的运动，每次持续30分钟以上。
总之，过量的钙摄入也会对身体造成负面影响，因此应该根据自己的实际情况合理地进行补充。
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