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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长高主要受遗传、营养、运动及生活习惯等多种因素影响。长高是许多人都关注的问题，尤其是在青春期时。以下是一些可以帮助长高的方法：
1.坚持运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量和灵活性。建议进行有氧运动、力量训练和伸展运动等综合性的运动方式。例如跑步、游泳、篮球、瑜伽等都是不错的选择。
2.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的发育非常重要，尤其是对于青少年来说更是如此。建议每晚保证8小时以上的睡眠时间，并保持规律的作息习惯。
3.注意饮食营养：合理的饮食可以为身体提供足够的营养物质，促进骨骼生长和发育。建议多食用富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等。
4.注意姿势：正确的坐姿、站姿和行走姿势可以使身体更加挺拔，有助于身高的增长。建议保持良好的姿势习惯，避免长时间低头或弯腰等不良姿势。
总之，想要长高需要综合考虑多个方面的影响因素。除了以上提到的方法外，还需要注意心理健康、减少压力等方面的影响。同时，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，所以不要过分追求身高而忽略了自己的健康和幸福。
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