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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
青春期是人体生长发育的重要阶段，此时骨骼和牙齿的生长速度非常快，需要大量的钙质来支持。如果青春期缺钙，会导致骨骼发育不良、易骨折等问题。因此，对于青春期缺钙的人来说，及时补充钙质非常重要。以下是一些建议：
1.饮食调整：多食用含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、坚果、绿叶蔬菜等。合理搭配食物，保证多样化和均衡的膳食，可以帮助补充足够的钙质。
2.补充钙剂：如果平时的饮食中钙的摄入量不足，可以考虑补充含钙的营养品，如钙片、钙粉、钙维生素D等。但是在服用补充剂时需要谨慎，最好在医生的指导下进行，因为摄入过多的钙也会对身体造成不利影响。
3.多晒太阳：维生素D是促进钙质吸收的重要营养素，而阳光是身体内获得维生素D最重要的来源之一。在适量的阳光下晒太阳，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。
4.运动锻炼：适当的运动锻炼有利于促进骨骼生长和骨密度的增加。有氧运动、户外活动和体能训练都可以帮助青少年增加骨骼负荷，有助于钙质的吸收和骨骼的强壮。
总之，青春期缺钙是一种常见的问题，但只要采取正确的措施进行预防和治疗，就可以有效避免相关健康问题的发生。如果有疑问或需要进一步的建议，请咨询专业医生的意见。
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