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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
胖子想要练肌肉，首先需要明确自己的目标和计划。以下是一些详细的分析和建议：
1.制定合理的饮食计划：减肥是增肌的前提，因此需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。建议采用高蛋白、低碳水化合物的饮食方式，增加蛋白质的摄入量，同时减少碳水化合物的摄入量。此外，还需要注意补充足够的维生素和矿物质。
2.进行有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体重。建议每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上。可以选择跑步、游泳、骑车等运动方式。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率。建议每周进行至少3次力量训练，每次持续45分钟以上。可以选择哑铃、杠铃、器械等训练方式。
总而言之，胖子想要练肌肉需要在饮食、有氧运动和重量训练上做出一些调整，保持耐心和坚持，并且注意适度，才能获得理想的肌肉效果。
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