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王晓彦 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
防脱发可以从饮食上进行调整，建议吃的食物有高蛋白食物、富含铁的食物、富含维生素C的食物。
1、高蛋白食物：头发的主要组成部分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于防止脱发至关重要。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，这些食物都能为头发提供所需的营养成分。
2、富含铁的食物：铁元素在头发生长过程中也起到重要作用，缺铁是导致脱发的常见原因之一。红肉、豆类、绿叶蔬菜、干果等都是富含铁元素的食物，适量增加这些食物的摄入有助于防止脱发。
3、富含维生素C的食物：维生素C有助于身体吸收铁元素，并促进胶原蛋白的产生，对于头发的健康非常重要。柑橘类水果、草莓、番茄、红椒等都是维生素C的优质来源，适当摄入这些食物有助于保持头发健康并预防脱发。
此外，保持健康的生活习惯，减轻压力、定期锻炼等也有助于防止脱发。若脱发问题严重，建议及时就医寻求专业建议。
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