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王晓彦 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
白头发是随着年龄增长而自然出现的现象，部分人在年轻的年龄就开始出现白发，对此可以通过改善饮食习惯、使用天然染发剂、减轻压力、头皮护理、保持良好生活习惯等方法改善白发。
1、改变饮食习惯：增加摄入富含维生素B12、叶酸、铁和锌的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于保持健康的头发颜色。
2、使用天然染发剂：对于白头发严重的人群，可以使用天然的染发剂来遮盖白发，例如咖啡、茶、黑芝麻等。其中不含有害化学物质，对头发和头皮比较温和。
3、减轻压力：长期的压力会导致身体内分泌失调，进而影响头发的健康，因此需要减轻压力，通过运动、冥想等方式减压，有助于减缓白头发的出现。
4、头皮护理：保持头皮清洁和健康可以促进头发生长，比如定期洗头，并且使用适合自己头皮类型的洗发水和护发素，避免使用含有硫酸盐的洗发水，均有利于白头发的去除。
5、保持良好生活习惯：若白头发较为严重，需要保持良好的生活习惯，比如充足睡眠、戒烟限酒、避免暴晒等，能够减少对头发的伤害。
需要注意的是，以上方法并不能完全去除白发，只能起到遮盖作用。如果想要彻底去除白发，可以去医院咨询医生的意见。
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