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王晓彦 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
脱发掉发严重是一种常见的问题，以下是一些有助于缓解脱发掉发的食物：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于保持健康的头发非常重要。建议多食用鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
2.富含铁质的食物：铁质是合成血红蛋白的重要元素，而血红蛋白则是维持头发健康所必需的营养物质之一。因此，摄入足够的铁质可以帮助预防脱发掉发。建议多食用瘦肉、鸡蛋、菠菜等富含铁质的食物。
3.富含维生素B的食物：维生素B族对头发生长和健康有着重要的作用。特别是维生素B6和维生素B12,可以促进头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，从而减缓脱发掉发的速度。建议多食用瘦肉、鸡蛋、豆类等富含维生素B的食物。
4.富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，它可以促进细胞分裂和生长，增强免疫力，同时还可以保护头皮免受自由基的损伤。因此，摄入足够的锌可以帮助预防脱发掉发。建议多食用海鲜、牛肉、燕麦等富含锌的食物。
总之，以上这些食物都含有丰富的营养成分，可以帮助缓解脱发掉发的问题。当然，除了饮食方面的调整外，还需要注意保持良好的生活习惯，如避免过度疲劳、减少压力等，才能更好地预防和治疗脱发掉发。
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