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王晓彦 主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
头发细软通常是由于头发的蛋白质含量不足或者头皮油脂分泌过多导致的。要让头发长得粗壮，需要从以下几个方面入手：
1.均衡饮食：头发的健康与营养密切相关。多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素B等营养素的食物，如瘦肉、鱼、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善头发质地。
2.适当护发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用含有硅油的产品。定期进行深层护理，如使用发膜或精油，可以滋养头发，使其更加健康。
3.避免过度烫染：过度烫染会损伤头发的结构，导致头发变得脆弱易断。尽量减少烫染次数，选择温和的染发产品，并在染发后做好护理工作。
4.按摩头皮：每天花几分钟时间按摩头皮，可以促进血液循环，为头发提供充足的营养。同时，按摩还可以刺激毛囊生长，有助于头发变粗。
5.保持良好的作息：充足的睡眠和适当的运动有助于身体健康，也有利于头发的生长。保持良好的作息习惯，可以让头发得到更好的休息和恢复。
同时，如果有严重的脱发问题，建议及时就医，以获得更专业的指导和治疗。
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