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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
对于糖尿病患者来说，控制血糖非常重要，而运动是有效的控制血糖的方法之一。当糖尿病患者常做三种运动时，血糖就会平稳。常见的三种运动包括有氧运动，力量训练和灵活性训练。以下是其具体情况：
首先，有氧运动是指那些需要大量氧气的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动可以有效提高身体的代谢水平，促进糖分转化成能量，从而降低血糖水平。进行有氧运动时，肌肉会不断的收缩、放松，使得体内的葡萄糖能够更快被消耗，并促进胰岛素的分泌。此外，有氧运动还能增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善糖尿病患者的身体状况。
其次，力量训练是指通过利用器械等或者自身体重，进行重量训练来增强肌肉力量和耐力。力量训练可以帮助糖友增加肌肉质量和肌肉代谢率，从而促进糖分的利用。力量训练可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平。此外，力量训练还可以提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能够消耗更多的糖分。
最后，灵活性训练包括瑜伽、普拉提、伸展等运动，可以有效增强肌肉的柔韧性和关节的活动性。同时，做灵活性训练可以减少骨骼肌的僵硬和疼痛，改善身体姿势，有助于促进血液循环，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量，从而有助于稳定血糖水平。
总之，糖尿病患者常做有氧运动、力量训练和灵活性训练，可以有效降低血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性，改善身体状况。但在进行运动时，糖尿病患者需要注意适度，避免剧烈运动引发低血糖。
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